SITE MEKLĒŠANA

Vienkārša olbaltumvielu kokteiļa recepte mājās

proteīnu kokteiļa izrakstīšana mājās

Nav noslēpums, ka proteīns ir noderīgsorganisms. Turklāt daudziem ir ieteicams palielināt savu numuru, ja cilvēks sēž uz olbaltumvielu uzturu. Ir dažādas olbaltumvielu satricināšanas receptes, ir svarīgi tikai, ka piena un biezpiena pamatā vienmēr ir zems tauku saturs. Papildus šiem produktiem var doties uz banāniem, jogurtu, žāvētiem augļiem, olām un saldējumu. Jebkurā gadījumā jūs varat sagatavot šo kokteili pats.

Olbaltumvielu kokteiļa recepte mājās

Vissvarīgākais šī dzēriena gatavošanā -pareizi izvēlēts pamats. Ideāla sastāvdaļa būs piens, kas satur aptuveni trīs gramus tīra proteīna uz 100 ml. Parasti 350 ml piena ar zemu tauku saturu tiek pievienots olbaltumvielu kokteiļa izrakstīšanai mājās. Ja jūs ļoti priecājat par saldu, tad jūs varat viegli izbaudīt sevi ar saldējumu, bet šajā gadījumā jums jāierobežo sevi līdz 200 gramiem. Vēl viena sastāvdaļa, bagāta ar olbaltumvielām, ir biezpiens. Turklāt tas joprojām ir bagāts ar dažādiem vitamīniem un mikroelementiem. Ar to jūs varat iegūt lielisku mājas proteīnu satricinājumu. Receptes standarts ietver 150 gramus šī produkta. Bieži vien šādos dzērienos pievieno olas.

mājas olbaltumvielu recepšu kokteilis

Labākais paipalas būs piemēroti, jošādas kokteiļa lietošana var viegli uzņemt salmonellu. 5 olas pievienot jūsu dzērienam 6 gramus olbaltumvielu. Tagad pienāca augļu kārta. Protams, šajos produktos nav daudz olbaltumvielu. Tomēr ogļhidrātu bagātinātība nodrošinās organismam nepieciešamo enerģiju un papildinās glikogēna līmeni.

Vispopulārākie augļi ir iekļauti receptēolbaltumvielu kokteilis mājās ir banāns. Bez viņa varbūt šāda veida dzēriens nav. Atcerieties, ka viens banāns sver vidēji 125 gramus, kas dod 3 gramus olbaltumvielu. Turklāt jūs varat pievienot žāvētus aprikozes. Tomēr tā trūkums ir tāds, ka tas nebūs pilnībā saspiests.

Pielietošanas metode

receptes olbaltumvielu kokteiļiem

Eksperti iesaka lietot olbaltumvielukokteilis apmācības dienās, lai gan daudzi uzskata, ka to var dzert katru dienu. Apmācības dienās nav nevajadzīgi sajaukt divas dzēriena porcijas.

Vidēji tiek iegūts apmēram litrs. Pirmajā pusē ieteicams dzert stundu pirms treniņa, bet otro pusi ieteicams uzreiz pēc nodarbībām. Jūs varat mainīt proteīna recepti kokteilis mājās. Galvenais ir tas, ka tā komponenti ir bagātiproteīns. Populārākie produkti ir kefīrs, jogurts, kumis, krējums, iebiezināts piens, fermentēts piens, rūgušpiens, krējums un sviests. Atcerieties, ka efektīvai olbaltumvielu ieguvei nepieciešams daudz ūdens. Tāpēc ir ļoti svarīgi dzert 2,5 litrus dienā. Īpaši tas attiecas uz tiem, kas sēž uz zemu kaloriju diētu. Visu iepriekš minēto sastāvdaļu sajaukšana, iespējams, drīz sagatavos jums piemērotu kokteili. Lietojot to saskaņā ar ieteikumiem, jūs drīz paziņosit izcilos rezultātus.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru