SITE MEKLĒŠANA

Kā īsā laikā sūkties bicepsā mājās?

Interesei ir jautājumi par to, kā sūkāt bicepsus mājāsdaudzi vīrieši, kuri domā par to, ka viņu figūra ir pievilcība. Biceps tiek uzskatīts par "kultūrisms karti", un šis mazais muskuļu piepūšamā stāvoklī parāda, ka kultūrists ir ievērojams gribasspēks un raksturs. Vājš cilvēks nespēs izsūknēt bicepss mājās, jo šim muskuļiem ir nepieciešama īpaša pacietība un neatlaidība, un treniņu bārs ar smagu svaru apmācībā nav pietiekams. Vislabākais līdzeklis, lai ideāli izveidotu bicepsu, ir hanteles, un jūs varat trenēties trīs reizes nedēļā un mājās. Papildus hanteles komplektam sportistiem vajadzīgs tikai krēsls un piepūšams bumba, ar kuru apmācība būs vēl efektīvāka.

Sadalīt: Izlemjot, kā izsūknēt bicepsus mājās, nedomājiet, ka, veicot vingrinājumus uz rokām, negatīvi ietekmēs jūsu pārējās treniņas, kas ļaus jums pumpēt citas muskuļu grupas. Biceps ir jāsakrata mājās katru otro dienu, atsevišķi no citiem treniņiem, un katru dienu jums būs divi, nevis viens treniņš, kas sporta veidā tiek dēvēts par "divkāršu split". Tomēr starp parasto treniņu un bicepsu šūpoles vingrinājumiem ir nepieciešams vairāk nekā sešas stundas, tāpēc dažas stundas var notikt no rīta, bet citi - vakarā.

Vingrinājumi: Lai atrisinātu problēmu, kā bicepsu piesūkties mājās, veiciet rezerves pacēlājus no sēdus stāvokļa un, kad elkoņs ir izliekts stāvoklī, pārejiet uz rokveidīgās sajūtas, gala punktā, kas nepieciešams, lai stiept bicepsu maksimāli. Šo uzdevumu var veikt tikai vairākas reizes katrai rokai. Pēc tam ieteicams ņemt lielu lodi, kas kļūs par galveno lodītes bicepsu liftu veikšanai. Kaut arī šāda veida apmācība dažiem kultūristiem kļūst par jaunu, neparastu treniņu, bumbu izmantošana mājās var palielināt sekas.

Piepūšamajai bumbai jābūt lielai un izturīgaisvara sportists, jo tam būs jāatkāpjas. Un jums ir jāturpina kājas un jāuzņemas nostāja, ka ķermenis ir fiksēts, un pēc tam jums ir jāuzņem hanteles un jāiztaiso rokas cik vien iespējams, turot hanteles ar vienkāršu saķeri. Galva ir jāuztur taisni, lai skatiens būtu vērsts uz griestiem, un rokām tā, lai līkumi paliktu nekustīgi. Kad jūsu rokas ir sasietas līdz robežai, veiciet īsu pauzi tā, lai bicepss pie maksimuma punkta ir tik saspringtas kā iespējams, un pēc tam lēnām un mierīgi iztaisnojiet rokas. Slodzes laikā ir svarīgi elpot pareizi un ritmiski.

Ieteikumi, kā ātri iesūknēt bicepsumājas stāvokļi ietver "diagonālo āmuru" vingrinājumu, kurā hanteles jāpārvieto pa diagonāli pretējo plecu. Kad rokassprādze ar hanteles sasniedz augšējo punktu, jūs varat veikt īsu pauzi un pēc tam ļoti lēni samazināt smagās hanteles.

Padomi, kā sūknēt bicepss mājāsviens vingrinājums ar lielu bumbu. Jums vajadzīgs ceļgalis priekšā bumbu un viens roku uz tā ar smagiem hanteles, sportists vajadzētu izmantot otras puses otu, lai paliktu uz pašas bumbas, lai saglabātu līdzsvaru, un galvu nedrīkst nolocīt uz priekšu. Turiet roku uz bumbu, cik vien iespējams salieciet elkoņu, un pēc tam paceliet hanteles ar bicepsu spēku. Kad roku pozīcija ar hanteles sasniedz pīķa punktu, apstājieties un pēc tam lēnām iztaisnojiet roku.

Vingrinājumus ar hanteles var izdarīt un stāvēt,veicot rezerves pacelšanos ar vairākiem atkārtojumiem katrā rokā. Ja mācību laikā izmantojat "grūtu" svaru, jūs spēsiet ātri sasniegt būtisku bicepsu muskuļu masas palielināšanos.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru