SITE MEKLĒŠANA

Kādi ir labākie proteīni svara zudumam: uzņemšanas veidi un noteikumi

Šodien, iespējams, jūs neatradīsiet personu, kasEs nebūtu dzirdējis par proteīna diētu svara zudums. Tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez badu, viegli un ērti. Tomēr nav noslēpums, ka proteīni vai olbaltumvielas ir atšķirīgi, piena produkti un dārzeņi, dzīvnieki, un katram no tiem ir noteikta uzturvērtība. Mūsu mērķis šodien ir noteikt, kuras olbaltumvielas ir labākas, lai zaudētu svaru. Tādējādi no tā jūs varat izdarīt secinājumu, kā padarīt sev tādu diētu, kas nodrošinātu ķermenim visas nepieciešamās vielas, kā arī ļauj atbrīvoties no uzkrātām tauku rezervēm.

kādi proteīni vislabāk zaudēt svaru

Parastā diēta vai sporta uzturs?

Šis ir ļoti bieži uzdots jautājums. Vai ir jēga izmantot īpašas olbaltumvielu satricinājumus, ja no gaļas vai piena produktiem var iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu? No vienas puses, pamatojums ir saprātīgs, bet, ja jūs runājat par to, kādi proteīni ir labāk, lai zaudētu svaru, vispirms ir nepieciešams novērtēt kaloriju daudzumu. Jebkurš olbaltumvielu produkts (gaļa, kefīrs) papildus olbaltumvielām satur arī ogļhidrātus, kā arī taukus. Jo vairāk tas, jo sliktāk būs svara zudums. Turklāt olbaltumvielu koncentrācija kokteiļņos ir daudz augstāka nekā tradicionālajos pārtikas produktos, kas nozīmē, ka jūs varat ēst mazāk nekā parasti. Tādējādi, runājot par to, kādi proteīni ir labāk, lai zaudētu svaru, mēs nonākam pie secinājuma, ka daudz labāk ir izvēlēties sporta uzturu un izvēlēties sev optimālu kokteili.

kādi proteīni ir labāk, lai zaudētu svaru meitenei

Kāpēc proteīni palīdz?

Ļoti svarīgs jautājums, kas jārisina. Olbaltumvielu satricina - ir forma, sporta pārtika, kas nesen kļuvis populārs starp plašai sabiedrības masām. Tas notika tāpēc, ka ir vairāk reklāmas olbaltumvielu satricina, kas parāda paaugstināta ķermeņa celtniekiem. Daudzi cilvēki vēlas būt, piemēram, tiem, un reklāma rada vienkāršu atbildi - padara olbaltumvielas, būs slim. Tātad, vai tas ir patiesībā, un kas olbaltumvielas ir labākais svara zudums?

Faktiski zaudēt svaru, ēdotjūs varat, bet jums jāņem vērā, ka fiziskais stāvoklis ir priekšnoteikums. Bez fiziskās aktivitātes, proteīni jums nepalīdzēs. Otrkārt, jāsamazina kaloriju daudzums. Un visbeidzot, jums vajadzēs pāriet uz mazu ēdienu, nedaudz mazāks par 5-6 porcijām dienā. Tas nozīmē, ka olbaltumviela nav tievs skaitlis, bet tikai viens no ķieģeļiem, no kura tiek uzcelts ceļš uz to.

Sūkalu olbaltumviela, kas ir labāka svara zaudēšanai

Kā darbojas olbaltumvielas?

Zaudēt svaru bez piepūles ir mīts, patīkams stāsts,kas nav paredzēts kļūt par realitāti. Lai aizstātu proteīnu kokteiļus, nevar būt visa diēta, tādēļ, ja redzat ieteikumus dzert tos brokastīs, pusdienās un vakariņās, jūs esat maldināts. Šajā gadījumā, protams, jūs zaudēsiet zināmu skaitu kilogramu, bet pārtrauksiet metabolismu un iegūtu spēcīgu intoksikāciju sadalīšanās produktu dēļ - ketoze. Ir nepieciešams rīkoties citādi. Jums vajadzēs pāriet uz zemu ogļhidrātu diētu, aizstājot proteīnus ar lielāko daļu ātru ogļhidrātu. Ogļhidrāti galvenokārt ir enerģija. Kad tas kļūst mazāks - ķermenis meklē rezerves. Tajā pašā laikā proteīns ir jāaizsargā kā celtniecības materiāls, un tā sadalīšana notiek ļoti ilgu laiku, tas prasa daudz enerģijas. Tauki - tā ir labākā alternatīva enerģijas iegūšanai, tāpēc vispirms tiek patērētas tauku rezerves. Kāpēc jums ir nepieciešams spēlēt sportu? Tērēt šo enerģiju, ko jūs saņemat ar pārtiku, un ideālā gadījumā mazliet vairāk, nekā jūs saņemat. Šajā gadījumā tauku sadedzināšana tiek paātrināta, un enerģijas atgūšanai izmanto proteīnus.

Un atkal rodas likumīgs jautājums. Mēs ēdam mazāk, vingrošana sporta nodarbībās vairāk, jo šis svars ir samazināts. Tad kāpēc mums vajag olbaltumvielas? Fakts ir tāds, ka kokteiļi ir ļoti koncentrēta olbaltumviela, kas uzreiz tiek absorbēta. Apmācības laikā olbaltumvielām ir nepieciešams vairāk, bet no parastā uztura jūs ne vienmēr varat iegūt pietiekami daudz no tā. Tāpēc, lai palīdzētu nāk kokteiļi. Viņi ātri piesātinās ķermenim, un, tā kā proteīns ilgstoši sadalās, sāta sajūta turpināsies līdz nākamajai ēdienreizei. Kokvilnas kaloriju saturs parasti ir zems, jo minimālais tauku saturs.

kādi proteīni ir labāk, lai cilvēkiem zaudētu svaru

Debunkinga mīti

Pirms doties tieši uz tokādi proteīni ir labāk zaudēt svaru, atcerēsimies, kurš mīts mūsu sabiedrībā ir visuzturīgākais. Sporta uzturs tiek uzskatīts par steroīdu analogu, daudzas sievietes baidās, ka no tā pieaugs muskuļi. Nekas šāda veida muskuļi uz mūsu ķermeņa aug tikai no fiziskām slodzēm, un no ļoti smagajiem, kuru laikā muskuļu audi patiešām saņem tūkstošiem mikro traumu. Tad ķermeņa uzkrāj olbaltumvielu, un muskuļu masa aug. Taču no olbaltumvielu kokteiļa pilnīgi pieaugs ķermeņa visbiežāk sastopamās problēmas, ja jūs uzturat augstu kaloriju uzturu un neiet uz sporta zāli. Tas ir, ja pat sabalansēts uzturs mazgātu ar olbaltumvielu kokteili un atstāja šo enerģiju neprasītu, tas pārvērtīsies taukos.

kādi proteīni ir vislabāk novājēšanu meitenes atsauksmes

Salīdziniet dažādu proteīnu tipus

Šajā jomā ir veikts daudz pētījumu. Mēs tagad neieviesīsim viņu informāciju, bet sniegsim tikai iegūtos rezultātus. Mērķis bija noteikt, kurš proteīns ir labāks, lai zaudētu svaru meitenei vai zēnam, jo ​​šādi jautājumi tagad rodas ļoti daudz. Tātad lielākajā mēroga pētījumā piedalījās četras tēmu grupas. Pirmais mēģināja zaudēt svaru ar diētas palīdzību, otrais sekoja uztura un lietoja kazeīna proteīnu, trešo - sojas un ceturto - sūkalu olbaltumvielu. Parunāim mazliet vairāk par katru no tiem, un pēc tam sniegsim rezultātus.

Sojas proteīns

Izgatavojiet to no sojas pupiņām, un pirms tā ir citasļoti nopietna priekšrocība cenu. Domājat par to, ko olbaltumvielas ir labāk izvēlēties svara zudumam, vispirms ir nevis nosvērt izmaksas, bet gan labumu jūsu ķermenim. Sojas proteīns ar svara zudums ir mazāks vēlama nekā citu veidu, jo tas ir zems biopieejamību. Aminoskābju sastāvs atstāj daudz vēlamo. Tas nozīmē, ka sojas olbaltumvielu uzņemšana ir salīdzināma ar normālu uzturu. Tāpat kā visiem pārējiem olbaltumvielu proteīniem, tam ir vairāk attīrīts analogs - sojas proteīna izolāts. Svars zaudēšanas gaitā ir vēlams to lietot.

kādus proteīnus labāk dzert, lai zaudētu svaru

Sūkalu olbaltumviela

Pievērsiet īpašu uzmanību tam, ja jūs meklējatkādi proteīni ir labāk, lai cilvēkiem zaudētu svaru. Visbiežāk spēcīgais sekss tiek orientēts ne tikai uz tauku masas samazināšanu, bet arī uz muskuļu veidošanu un biežāk nekā meitene, kamēr tiek ierakstīta sporta zālē. Tas ir visizplatītākais proteīnu maisījumu veids, tas ir izgatavots no proteīnu sūkalām. Šis produkts ir ar augstu bioloģisko aktivitāti. Sūkalu olbaltumvielu aminoskābju sastāvs ir optimāls cilvēkiem. Pateicoties tam, sūkalu olbaltumvielas ir vislabākais, lai noteiktu muskuļu masu un aizsargātu muskuļus fiziskās slodzes laikā. Kura ir labāk zaudēt svaru, jautājiet fitnesa instruktoram. Eksperti saka, ka, lai samazinātu svaru, labāk izvēlēties sojas proteīna hidrolizātu. Tā sagatavošanas procesā olbaltumvielu molekula tiek sadalīta daļās, tas atvieglo kuņģa darbību, kā rezultātā muskuļi saņem ēdienu gandrīz uzreiz. Zems kaloriju saturs tiek sasniegts, jo sastāvā nav tauku.

kādus proteīnus labāk izvēlēties svara zudums

Kazeīns

Visbeidzot, mēs nonākam pie kādaProteīns ir labāks, lai zaudētu svaru meitenei. Atsauksmes no dietologiem un fitnesa instruktoriem, kā arī iepriekš minētā pētījuma rezultāti liecina, ka kazeīns ir ideāls risinājums. Tas ir izgatavots no biezpiena un uzsūcas ļoti ilgu laiku. Tā rezultātā jūs pilnībā atbrīvosities no izsalkuma sajūtas, kas nodrošinās spēju izturēt pat stingru diētu. Bet neaizmirstiet, ka tas ir par svara zudumu, nevis par muskuļu masu, šim nolūkam kazeīns der slikti. Tādējādi mēs atbildējām uz jautājumu par to, kādi proteīni ir labāk dzert svara zudumam.

Pamatnoteikumi

Pirms vai tūlīt uzņemiet nepieciešamo kokteilipēc apmācības. Atcerieties, ka ķermenis vienā laikā nevar absorbēt vairāk kā 40 g olbaltumvielu, tāpēc pārtraucot visu diennakts devu vairākās daļās. Labāk ir četras reizes dzert 40 gramus nekā divreiz 80. Pārtikai vajadzētu palikt nedaudz, visur nav iespējams pilnībā nokļūt olbaltumvielu saknītei. Brokastis, pusdienas un vakariņas jāsastāv no regulāriem produktiem, izņemot augstas kaloriju pārtikas produktus. Ja jums ir palielināta apetīte naktī, tad olbaltumviela, kas dzēra divas stundas pirms gulētiešanas, sniegs jums sāta sajūtu un pasargās jūs no nakts reidi virtuvē.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru