SITE MEKLĒŠANA

Kā sūknēt krūtīs: vispārēji vingrinājumi mājās un zālē

Skaisti sarkano asinsvadu muskuļi -daudzu vīriešu noslēpums. Bet, kad puiši sāk spēlēt sportu, viņi ir vīlušies. Muskuļi nepalielinās, treniņš nesniedz priekšrocības ... Arī klases ar simulatoru komplektu zālē ir veltīgas. Bet atcerēsimies, ko jūs gaida, kad dodieties uz šūpuļkrēslu? Vai jūs vēlaties uzzināt jebkuru super-veidu, kā sūkāt jūsu krūtīs, nepadarot pūles un izšķērdēt nav laika. Patiesībā, tikai divi pamata vingrinājumi palīdzēs sasniegt pienācīgu rezultātu, kas obligāti jāiekļauj apmācības programmā. Mēs tos apspriedīsim tālāk.

Kā pumpēt krūtīs ar hanteles

Kā sūkni jūsu krūtīs
Lai veiktu vingrinājumus ar šosporta inventārs, jums ir nepieciešams tikai veikals un hanteles. Viena no visbiežāk sastopamajām metodēm, kurās darbojas gan bicepsi, gan krūšu kurvis, ir hanteļu sols. Uzlieciet uz grīdas vai uz soliņa, turiet čaulas jūsu rokās pie jums. Paņemiet elkoņus taisnā leņķī. Izelpojiet un paceliet rokas uz augšu, saglabājot tās taisni. Tas ir klasisks treniņš tiem, kuri vēlas zināt, kā sūknēt krūtis, izmantojot spēka uzgriežņus. Pārejot no vieglas skalas uz smagākiem, jūs atkārtoti izdomājat krūšu muskuļus un bicepsus. Pirms pārejot uz citu treniĦu, atĜaujiet sev minūšu atpūtu. Pārtraukums var būt 2 minūtes, ja jūs būtu iesaistīts lielā mērogā.

Otrais uzdevums: roku audzēšana ar hanteles gulēšanu. Ielieciet uz soliņa, uzņemiet čaulas un vienmērīgi pārvietojiet, pavelciet rokas uz sāniem un savienojiet tos augšpusē krūškurvja priekšā.

Kā pumpēt krūtīs ar hanteles

Kā piesūkties jūsu krūtīs ar push-ups

Parasti tas ir pirmais veids, kā to izdarītizmantot visus sportisti. Patiešām, push-ups - tas ir ļoti vajadzīgs uzdevums, ja jūs domājat par to, kā sūkāt krūtīs mājās. Vienkāršākās metodes apgūšana nebūs sarežģīta, un cilvēks var sākt strādāt pie viņa ķermeņa neatkarīgi no svara kategorijas un citām prasmēm. Dažāda veida push-ups spēku dažādu grupu muskuļu strādāt, ne tikai krūtīm. Tātad, pateicoties viņiem, jūs ātri izveidojat skaistu reljefu un varēsit redzēt pirmo rezultātu pēc pāris nedēļām regulāras apmācības.

Kā piesūkties jūsu krūtīs ar push-ups

Jums vajadzētu zināt, ka šīs vienkāršās metodes ir visvairākefektīvi attīstīt krūšu muskuļus un neaizmirstiet tos izbalināt zālē vai mājās. Tas ir pamats, kas ļaus pat iesācējiem sportistiem saprast, kā sūkāt krūti.

Apmācības noslēpums: kā izvairīties no priekšlaicīgas noguruma?

Ir mazs, bet svarīgsnianses. Daudzi vingrinājumi šīs grupas muskuļu attīstībai ietver arī tricepsa muskuļus, kas ir atbildīgi par roku noņemšanu un nonākšanu. Un, piemēram, ja jūs tos atdalīsiet ar spiedpogām vai soliņiem, šis mazais muskuļi kļūst ļoti noguruši, kad krūšu muskuļi joprojām ir "svaigi". Tādējādi rodas situācija, kad rokas vairs nevar palielināt svaru, un krūts nav pilnībā iesaistīts. Lai labotu šo defektu viegli: vispirms jāuzlādē krūšu muskuļi, lai tie būtu noguruši paralēli tricepsam. Ir vingrinājumi, kuros extensor muskuļi nav iesaistīti, bet grupa, kas mums vajadzīgs, darbosies. Piemēram, tas ir roku samazināšana simulatorā, roku atšķaidīšana ar hanteles sānos (gulēšana).

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru