SITE MEKLĒŠANA

Roku vingrinājumi ar hanteles, kas palīdzēs palielināt muskuļu masu un uzturēt ķermeni formā

Katrs no mums sapņo par skaistu un gudruskaitlis, bet regulārās klasēs trenažieru zālē daudzi vienkārši nespēj pietiekami daudz spēka, laika vai, dažkārt, vēlēšanās. Bet galu galā neviens nerunās organizēt nelielu trenažieru zāles mājās un to izdarīt sev jebkurā izdevīgā laikā. Šajā rakstā jūs atradīsit dažus noderīgus padomus par to, kas ir vislabākais veids, kā sākt sportu, un kādi vingrinājumi un sporta aprīkojums kļūs par jūsu uzticamiem palīgiem.

Viens no populārākajiem sporta inventārsmāju vairākas desmitgades joprojām ir hanteles. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai saglabāt savu ķermeni formā, bet arī kļūt daudz skaistāka, pateicoties vienkāršam vingrinājumu komplektam un regulāriem vingrinājumiem. Pievērsīsimies tuvāk roku vingrinājumiem ar hanteles, kas palīdzēs padarīt mūsu ķermeni formā.

Bet kas notiks, lai sāktu apmācību?Ne katrs šī noderīgā sporta aprīkojuma īpašnieks nezina, kā sūknēt hanteles pēc iespējas īsākā laikā. Tam būs vajadzīga neliela vēlme, brīvais laiks un gribasspēks. Ja jums ir viss iepriekš minētais, tad jūs varat sākt mācības, un rezultāts nebūs ilgs laiks.

Galvenais, kas jāatceras, ir vingrinājumi ar hantelesIr vēlams sarežģīti veikt rokas kopā ar slodzi uz citām muskuļu grupām. Bet šajā rakstā mēs īpaši pievērsīsimies spriedumiem, kas ietekmē dažādus rokas muskuļus.

1. uzdevums.Jebkura nodarbība jāsāk ar iesildīšanu. Šim uzdevumam ir ideāls variants. Ir nepieciešams kļūt taisni un kājas, lai uzliktu plecu platumu. Hanteles ar nelielu svaru (no diviem līdz trīs kilogramiem) mēs paņemam no katras rokas un sāksim sinhroni pacelt uz augšu, pēc tam nolaisties uz pleciem, izliekot elkoņus uz sāniem. Jums ir jādara divi vai trīs desmit vai divdesmit atkārtojumi. Tādējādi jūs ne tikai sasildiet rokas muskuļus pirms fiziskās aktivitātes, bet arī "sūkājat" tricepsus labi.

2. vingrinājums.Pēc sasilšanas jūs varat doties lielos slodzēs. Vingrinājumi rokām ar hantelēm attīstīt vairākas muskuļu grupas, bet īpaša uzmanība jāpievērš uzsvērt bicepss. Kļūt tāds pats kā iepriekš īstenošanu, veikt hanteles sver piecus līdz desmit kilogramiem, un sāk pievērsties pacelt rokas uz pleciem, locīšana tos elkoņiem. Ja jums ir iespēja atkārtot atcelšanu katras roku vairāk nekā piecpadsmit reizes, tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt slodzi, palielinot hanteles svaru. Veicot šādu presi, katrai profesijai ir vajadzīgas divas vai trīs pieejas. Tas palīdzēs attīstīt gan bicepsus, gan tricepsus.

3. uzdevums.No tā paša stāvokļa (stāvot kājām uz plecu platuma) mēs sākam pacelt hanteles, kas sver divus līdz trīs kilogramus horizontālā stāvoklī. Tajā pašā laikā brīvā roka ir piestiprināta pie jostas. Mēs atkārtojam katrai rokai desmit vai divpadsmit reizes divas vai trīs pieejas vienai profesijai.

4. vingrinājums Mēs ņemam katrā rokā hanteles, kas sver no trim līdz pieciem kilogramiem, un nostājas taisni, kājas plecu platumā. Un tad mēs noliecāmies uz priekšu, lai ķermeņa leņķis būtu četrdesmit pieci grādi. Tagad mēs sākam vienlaikus pacelt abas rokas, pievelkot tās pleciem. Šādi vingrinājumi rokām ar hanteles palīdzību palīdzēs attīstīt vairākas muskuļu grupas.

5. uzdevums. Sēdiet krēslā (kājas, izņemot plecu platumu), salieciet elkoņu augšstilba iekšpusē un sākat pacelt un nolaisties hanteles, kas sver vismaz trīs kilogramus. Katrai rokai ir jāizpilda trīs desmit vai piecpadsmit atkārtojumi.

Iepriekšminētie vingrinājumi rokām ar hantelespalīdzēs ne tikai saglabāt ķermeni formā, bet arī labi apgūt muskuļus. Galvenais ir mēģināt veikt vingrinājumus katru dienu (nodarbība aizņem ne vairāk kā pusstundu), un, ja nepieciešams, neaizmirstiet palielināt slodzi.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru