SITE MEKLĒŠANA

Griķi ar jogurtu no rīta svara zudumam: pārskati un rezultāti

Diēta ir stresa ķermenim. Lielākajai daļai uztura ir saistīta ar izsalkuma sajūtu. Kad cilvēka ķermenis ir izsalcis, tas palēnina metabolisma procesu. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai nokristu, svars saglabājas.

Kā atbrīvot šīs papildu mārciņas bez badu? No rīta mēģiniet ēst griķi ar jogurtu.

Labāk ir uzpildīt griķi ar 1% kefīru

Trīs veidu kefīras-griķu diēta

Ir trīs veidu ieteicamā diēta. Pirmais ir visdārgākais. Tas, drīzāk, nav uzturs, bet pareizs uzturs, pievienojot griķu ar kefīru uzturā. Ir atļauts ēst salātus no dārzeņiem, zema tauku satura zivīm, gaļu, biezpienu un piena produktiem. Piemēram, no rīta ēst griķi ar kefīru un gaļas gabalu. Dienas laikā ir atļauts ēst dārzeņu salātus, tvaika gabalu vai sautējumu, siera gabalu. Kefīra tauku saturs sasniedz 3,2%.

Šīs barības līnijas līnija ir maza. Jūs varat zaudēt līdz 2 kg nedēļā. Atbilstība diētai svārstās no nedēļas līdz trim nedēļām.

Otrais variants. Šeit novājēšanu atļauts izmantot ne tikai griķus un kefīru tukšā dūšā no rīta, svara zudums, bet arī pievienot augļu izvēlnē. Griķi var piepildīt ar diviem tējkaroti ziedu medus, pievieno šķēlītēs augļus un ēst, mazgājot ar glifs kefīru. Fat pēdējā pieļaujams līdz 2,5%.

Plankuma līnija ir nedaudz lielāka nekā iepriekšējā versijā. Divas nedēļas šī diēta var zaudēt līdz 6 kg.

Un, visbeidzot, visgrūtākais veids, kā no rīta ēst griķi ar jogurtu. Brokastīs varat ēst tikai 100-150 gramus griķu, piepildīta ar kefīru. Jogurta tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%.

Divas nedēļas šķēru līnija sasniedz astoņus kilogramus.

Griķi satur daudz vitamīnu

Derīgās griķu īpašības

Kopumā ir trīs veidu griķi.

  • Viss kodols. Tas ir parastais graudaugu maisījums, kas pārstāv veselus graudus bez čaumalas. Vislielākā barības pakāpe griķiem, kas pieder pie I klases.
  • Griķi. Graudi ir sadalīti vairākās daļās. Izgrieziet no tvaicētiem graudiem.
  • Tā saukto Smolenskas griķu. Neko darīt ar pilsētas Smoļenskas šāda veida griķu nav. Tas ir tikai sava veida griķis. "Smolenskaya" griķi ir ļoti maza, pat mazāks nekā paslīdēja. Tas ir sadrumstalots griķu graudi. Attiecas uz griķu putra III pakāpi.

Griķi ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kurinorāda, ka ķermenis to sagremo ilgu laiku un netiks pagatavots tauku krājumos. Pēc griķu biezputras ēšanas ilgstošs sajūtas sajūta.

Krupa ir bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem. Augsts kālija, fosfora un magnija saturs. Kālijs pazemina asinsspiedienu, kas ir svarīgi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Fosfors aktivizē garīgo darbību. Magnijs palīdz organismam jābūt labā formā, aizsargā pret nervu bojājumiem, veicina veidošanos nervu šūnas un atbalsta normālu funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu.

Griķis attīra toksīnu ķermeni, artā palīdzība organismā pazemina holesterīnu. Turklāt griķi ir lielisks palīgs centrālās nervu sistēmas un cilvēka ķermeņa endokrīnās sistēmas uzturēšanai.

Kāda veida griķi ir labāk izmantot uzturam

Griķu lietošanai ar kefīru no rīta ieteicams lietot veselu jarice. Tas satur vislielāko uzturvielu daudzumu netīras graudu struktūras dēļ.

Garšīgs un noderīgs

Noderīgas ķīmiskās īpašības

Kefīrs - visvieglāk sagremot pienuproduktu. Pieaugušajiem svaiga piena ir grūti sagremojama, jo, jo vecāks ir cilvēks, jo sliktāk viņš sagremo piena proteīnu. Kefīram ir tāda iezīme kā daļēji gremdēta olbaltumviela ar labvēlīgām baktērijām. Tas padara dzērienu labvēlīgu visu vecumu cilvēkiem.

Kāda ir kefīra priekšrocība?

  • Ar ikdienas dzēriena patēriņu garantē 20% ikdienas ķermeņa nepieciešamības pēc dzīvnieku olbaltumvielām.
  • Palīdz normalizēt gremošanu.
  • Sakarā ar tā augsto kalcija saturu, tas stiprina cilvēka zobus, nagus un muskuļu audus.
  • Satur B grupas vitamīnus, jo īpaši holīnu. Holīns ir atbildīgs par insulīna regulēšanu cilvēka asinīs. Kefīrs ir ļoti noderīgs diabēta slimniekiem.
  • Pantetonskābes (B5 vitamīna) saturs palīdz saglabāt ādu labā stāvoklī.
Kefīrs ir veselīgs un garšīgs.

Kefīras-griķu diētas priekšrocības

No griķu lietošanas ar kefīru no rīta tukšā dūšāieguvumi ir lieliski. Pirmkārt, griķu piedzīvo piesātinājumu sajūta četras līdz piecas stundas. Zaudēt svaru nebūs mocīt badu. Otrkārt, griķu kefīrs ir drošs, tā lietošana nedos "blakusparādības". Treškārt, diēta palīdz samazināt vidukļa izmēru, saglabājot ādas elastību un stingrību. Ceturtais patīkamais moments būs tas, ka kefīrs veicina normālu zarnu darbību, kas nozīmē, ka problēmas ar barību, kas atrodas šajā diētā, nav apdraudētas. Piektais punkts ir labvēlīga ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Ir pierādīts, ka regulārā griķu klātbūtne izvēlnē novērš blūzu un depresiju. Sestais punkts - griķi un kefīrs samazina cukura līmeni cilvēka organismā. Septītkārt - skābe, kas palīdz nostiprināt asinsvadu sienas, ir iekļauta griķos. Astoņais brīdis - kefīrs un griķis ir matu augšanas stimulanti. Kopumā šiem diviem produktiem ir diezgan daudz priekšrocību.

Vai diētai ir negatīvas puses

Griķi ar kefīru no rīta tukšā dūšā - labi vai kaitīgi? Vai šādas brokastis var kaitēt ķermenim? Nē, ja turpmāk nav kontrindikāciju.

Sēžot uz kefīra-griķu diētu, ir aizliegts tiem, kam ir problēmas ar vēderu. Gastrīts, gastroenterīts un citas slimības.

Tiem, kam ir nieru problēmas, no rīta nav ieteicams ēst neapstrādātu griķu ar kefīru.

Dažreiz rodas zaudēt svaru, rodas zarnu traucējumi. Tad griķu un kefīru būs jāatsakās.

Grūtniecēm un tiem, kas atrodas laktācijas procesā, labāk nav sēdēt uz šīs diētas.

Griķi var pagatavot

Noderīgi padomi, kā zaudēt svaru

Labākais variants ir brūvēt griķu vakarā. Krupa jāaizpilda ar verdošu ūdeni, nakts pārklāta ar vāku. No rīta griķu pietūkuši ielej ar kefīru.

No tiem, kas "neliecas kaklā" no rīta iztīrīta griķu ar kefīru, ir labvēlīgāks veids. Gatavo griķi, protams, ūdenī nepievienojot sāli un cukuru.

Nav nepieciešams applūstot griķu ar kefīru. Jūs varat ēst putru un dzert glāzi fermentēta piena dzēriena.

Ja jūs nevēlaties ēst griķi bez sāls un cukura, varat pievienot kādu medu un augļus. Taču uztura iedarbība būs mazāka, un kilogrami būs mazāki nekā sākotnējā versijā.

Kefīram jābūt ar zemu tauku saturu vai tauku saturu līdz 1%.

Dienas laikā jālieto 1,5-2 litri ūdens.

Minimālais brokastu ilgums ir nedēļa. Maksimums - trīs nedēļas.

Ja no rīta ir griķi ar kefīru, un pēcpusdienā jūs atļauties sev kaut ko labas, tad rezultāts nebūs. Visu dienu ir ieteicams apvienot veselīgas brokastis ar vismaz veselīgām maltītēm.

Nekādā gadījumā nevar izslēgt fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no vaļējas ādas.

Atsauksmes par uzturu

No rīta atšķirīgi ir kefīra un griķu apskats. Kāds ir iepriecināts ar uzturu un norāda, ka tas paņēma 8 kilogramus nedēļas. Kāds sūdzas par zarnu trakumu.

Piemēram:

  • "Tas ir bums! Tas ir labākais uzturs!".
  • "Pirms nedēļas svara svars bija 80 kg. Pēc nedēļas tas bija pa 6 kg. Brīnišķīga diēta."
  • "Ēšana griķu bez sāls ir briesmīga, man šādas brokastis sākas slikti!"

Svars arī notiek citādi. Cits izmetās tikai 3 kilogrami nedēļā, un ir arī tie, kuriem ir 8 kilogrami "lidoja prom".

Cilvēka ķermenis ir unikāls. Tāpēc nav iespējams paredzēt, vai uztura bagātināšana ar griķi un kefīru no rīta ir piemērota konkrētai personai. Viņam pašam ir jāmēģina uzturs, ja nav kontrindikāciju, un novērtē tā rezultātu.

graudaugu ielej verdošu ūdeni

Kefīra-griķu ēdiena ēdienkarte, ņemot vērā ikdienas uztura pielāgošanu

Nedēļas izvēlne ir aptuvena, jūs to varat mainīt, pielāgojiet to savām vēlmēm un iespējām. No rīta - griķi ar kefīru.

Nedēļas diena Brokastis Pusdienas Vakariņas
Pirmdiena Griķi ar jogurtu Griķu biezputra, dārzeņu salāti, tēja Griķu biezputra ar gabaliņu vārītas zivis
Otrdiena Griķi ar jogurtu Vistas gaļas gabals, griķu biezputra, kafija Siera pagatavošana
Trešdiena Griķi ar jogurtu Divas vārītas olas, griķu biezputra, tēja Gabaliņš vārītas vistas
Ceturtdiena Griķi ar jogurtu Griķu biezputra, lai izceptu taru kotletus, kafiju Stikla kefīrs un biezpiena krēms
Piektdiena Griķi ar jogurtu Vāra gaļas gabals ar griķi, tēju Vistas gaļas sautējums
Sestdiena Griķi ar jogurtu Beztauku cīsiņš ar griķu biezpienu, kafiju Salāti no dārzeņiem
Augšāmcelšanās Griķi ar medu, augļiem un kefīru Dārzeņu salāti, vārīta zivs, griķu biezputra, kafija Salāti, tomāti, siera šķēle, tunzivis

Izvēlne tiek parādīta bez jebkādām proporcijām. Jāatceras, ka ikdienas uztura kopējā kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Šeit ir daudz noderīgu vienumu.

Noslēgumā

Kādus secinājumus var izdarīt no raksta? Pirmkārt, rezultāts ir griķu lietošana ar kefīru svara zudumam no rīta tukšā dūšā. Tas ir ne tikai pazuduši kilogrami, bet arī ietekme uz organisma darbību kopumā, tai skaitā pozitīva ietekme uz ādu, nagiem un matiem. Otrkārt, labākais efekts ir vēlams ievērot pareizu diētu. Treškārt, nevajadzētu ignorēt sportu - tas ir ne tikai ieguvums skaitlim, bet arī garantija, ka āda saglabās elastību un elastību.

No rīta gliksriekstu un kefīra rezultāti un pārskatigalvenokārt pozitīvs. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa. Acīmredzot viena lieta - kefīras-griķu brokastis + sports + dzeramais 1,5-2 litri ūdens dienā palīdzēs atbrīvoties no ienaidnieka kilogramiem, uzlabot veselību un izskatu.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru