SITE MEKLĒŠANA

Labākie vēdera vingrinājumi

Tāpat kā daudzi vīrieši, tāpēc sievietes sapņoskaists plakanu vēderu ar reljefu presi. Labākos vingrinājumus vēdera presi izstrādā speciālisti, tie ļaus jums ātri un efektīvi iegūt skaistu presi. Šo kompleksu var veikt mājās un sporta zālē. Šie vingrinājumi tiek veikti tikai pēc laba "sasilšanas" ar muskuļiem ar lecamaukla vai mazu jogu.

Tātad, labākos vingrinājumus vēdera presē var veikt ierosinātajā secībā.

Griešana Vingrojumi ir paredzēti darbam augšāprese. Vingrojums tiek veikts guļus stāvoklī, kājas ir saliektas ceļos, rokas atrodas aiz kakla, elkoņiem, kas atšķaidīti uz sāniem. Ir nepieciešams pacelt un nolaist ķermeņa augšdaļu, vienlaikus kāpjot pa divreiz lēnāk. Lai izvairītos no nevajadzīgas spriedzes uz muguras, jums jāpārliecinās, ka šī ķermeņa daļa treniņā ir stingri piespiesta grīdai. Pieeju skaits ir trīs, aptuveni 50 atkārtojumi katrā.

Diagonālās griešanās. Šis vingrinājums darbojas pietiekami labivirs slīpas vēdera muskuļiem. Sākotnējā pozīcija izpildes laikā ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Kad to veicat, jums jāuzrauga pareizais elkonis, kas pieskaras kreiso ceļgalu, un kreisais - labais. Dariet to katrā virzienā trīs paņēmieniem (30 reizes).

Atpakaļ vērpes ir labākais treniņš zemākajam preses līmenim. Tās darbība tiek veikta muguras stāvoklī mugurā, rokas atrodas gar ķermeņa. Tad jums ir nepieciešams pacelt savas kājas, saspiežot preses muskuļus, un pēc tam paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Tiklīdz ir vērojama vislielākā vēdera muskuļu sasprindzinājums, tad ļoti lēni jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts trīs paņēmienos 12 reizes.

Labākajiem vingrinājumiem vēdera spiedienam ir jāiekļauj arī dubultā pagriešana. Lai pareizi izpildītu šīs kustībasjums vajadzētu gulēt uz grīdas, kad kājas ir saliektas taisnā leņķī jūsu ceļos, rokas ar pleciem (viegla versija) vai tos pa galvu (palielinās slodze uz preses šajā pozīcijā). Tad, vienlaikus pacelinot kājas un galvu, jācenšas apvienot šīs ķermeņa daļas, pēc tam atgriezties sākotnējā pozīcijā tajā pašā lēnajā režīmā. Trīs pieejas līdz 25 reizēm katrā.

Kāju pacelšana. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas uz muguras ar iztaisnotukājas un rokas stāvoklis ķermenī. Paceliet kājas taisnā leņķī no grīdas. Lifti ir iespējams gan pārmaiņus ar katru kāju, gan vienlaikus ar diviem, lai palielinātu slodzi. Ieteicams turēt augšdelmu uz noteiktu laiku (skaita līdz desmit). Līdzīgus vingrinājumus vēdera presi var veikt stāvoklī, kas atrodas uz sāniem. Šie vingrinājumi palīdz samazināt jostasvietu. Atkārtojumu skaits ir jāregulē neatkarīgi atkarībā no personas fiziskās sagatavotības un individuālās labklājības.

Arī labākais vingrinājumi vēderalai nostiprinātu šķērseniskos muskuļus. Piemēram, jūs varat stāvēt uz visiem četriem locekļiem un turēt muguru taisni. Maksimālā vēdera ievilkšana šajā stāvoklī tiek veikta ar dziļu iedvesmu caur degunu un preses muskuļu relaksāciju - ar izelpu caur muti. Tā kā šo uzdevumu var attiecināt uz statisko, tad ar ievilktu vēderu ir nepieciešams iesaldēt uz noteiktu laiku (līdz 20 sekundēm). Pirmās nodarbību nedēļas laikā jums jāveic 12 atkārtojumi, pēc tam palielinot numuru līdz 25.

Iesniegtie labākie vingrinājumi vēdera presi ir pietiekami vienkārši, lai veiktu un būtu efektīvi, ja tiek izdarīts pareizi.

Ir arī tāds jēdziens kā "labākie vingrinājumi"vēdera spiedienam (1. līmenis). " Tātad, līmeņa skaitam raksturīga sarežģītība un veikto sesiju skaits. Pirmajā līmenī ir pietiekami veikt tikai trīs veidu izgriezumus un minimālo atkārtojumu skaitu. Nākamajā līmenī vingrinājumi kļūst sarežģītāki, atkārtojumu skaits palielinās. Jāatceras, ka optimālais reižu skaits tiek noteikts individuāli.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru