SITE MEKLĒŠANA

Vingrinājumi presei sievietēm mājās un sporta zālē

Moderna sieviete jebkurā vecumā uzmanīgiskatās sev un viņa fizisko stāvokli. Viņai ir svarīgi ne tikai justies veselīgi un enerģiski, bet arī izskatīties jauna un svaiga, un jo vecāka ir sieviete, jo lielāka uzmanība viņai maksā.

Kā kļūt par ideālu sievieti?

prese sievietēm
Kompleksā nepieciešamie nosacījumi fiziskāmViena no galvenajām viņas pilnībai ir vienīgais kuņģī. Kā sasniegt un, pats svarīgākais, saglabāt plānas un elastīgas jostas malas? Labākie vīri presei sievietēm parāda, ka, lai sasniegtu pilnību, jebkura sieviete var patiešām sasniegt pilnību, pat ja viņa nav ļoti apdāvināta ar Mātes dabu.

Ļaujiet meitenei pietiekami noapaļota un pat masīvano bērnības, bet sapnis sasniegt ideālu ir realizējama. Nav, kā jau tika minēts iepriekš, jābūt plānai un jāatbilst pjedestāla neiedomājamiem parametriem, galvenais ir panākt harmoniku Dabas formu datu attiecībās. No šī viedokļa sievietes, kas strādā mājās, vingrinājumi pat no aizņemtas mājsaimnieces veido ideālu sievieti.

Virtuve vingrošanas vietā

"Vai tas ir iespējams?""- var lūgt vienu, kurš patiesi tic, ka viņai nebija laika, lai apmeklētu fitnesa zonu, un tādēļ nevar pat sapņot graciozo formu viņa neapmācīts un ir wreathed vidukli Taču urbis nospiediet sievietēm lielākoties ņem vērā specifiku tās dzīvesveida: sastrēgumu ģimeni. pienākumi, aprūpes un bērniem. nav nepieciešams konkrēti atcelt laiku mācībām, bet vienkārši to iekļaut savā parastajā ikdienas.

Piemēram, sieviete gatavo vakariņas. Bet viņa nepārtraukti neuztur krāsnī, apmaisot alus. Tos 15-20 minūtes, kas noteikti atrodas darba pārtraukumā, jūs varat veikt lielus vingrinājumus sieviešu presei mājās.

Ko darīt, gatavojot vakariņas?

Vingrinājumi sieviešu presei mājās
Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, stāvot plīts priekšā vai stāvot no aizmugures no datora:

  • piecelties taisni un pieskarties galvai ar pirkstiem, ceļi ir atviegloti, vienu kāju attālumā no sāniem;
  • paceliet ievilktās kājas ceļgalu uz bagāžnieku, vienlaicīgi padarot rumpja griezumu pret jostasvietu, mēģinot pieskarties pretējās puses elkoņam;
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā un lēni atkārtoiet kustību 8 reizes;
  • tad dariet to pašu ātri 8 reizes;
  • atkārtojiet 8 reizes lēnām un 8 ātri;
  • tad mainiet sānu.

Lūdzu, lūdzu! Velkot ceļgalu, izelpot un vilkt vēderā.

Šie mācības presei sievietēm neprasadaudz vietas, tos var izdarīt dienas laikā jebkurā laikā. Viņi veido plānu vidukli un sadedzina taukus uz kuņģa. Pievienojiet vēl vienu vienkāršu vingrinājumu, kas padarīs vēdera muskuļus tonizējošu, atbalstot plakanu profilu:

  • stāvēt taisni, ceļgali atvieglinātas, kājas kopā, labā kājā pieskaras grīdai ar pirkstu, elkoņi tiek nospiesti uz sāniem;
  • ielieciet savu labo kāju atpakaļ, rokas vienlaikus iztaisnot uz priekšu, ieelpojiet;
  • paceliet kāju un rokas sākuma stāvoklī, piestipriniet stipru vēderu un enerģiski izelpojiet;
  • dariet to pašu, bet uz kājas un roku iedvesmošanas novietojiet tos uz sāniem, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un vēdera enerģētai izspiešanai izelpojot.

Kura prese ir svarīgāka?

Tie, kas tikai sāk mācīties, pirmo reizi mācās, ka vingrinājumi sieviešu presei patiesībā ļoti dažādi. Viņi darbojas uz dažādām muskuļu daļām, kas veido ideāli vienotu kuņģa formu. Tātad, ir apmācība par zemāko muskuļu sijām un vingrinājumi sieviešu augšējā presē. Eksperti iesaka vienmērīgi sadalīt slodzi, citādi jūs nevarat sasniegt vēlamo efektu. Plakanu vēdera formu nodrošina visas muskuļu grupas: augšējā, apakšējā un slīpa. Katrā treniņā vingrinājumi noteikti iedala trīs mērķtiecīgās grupās.

Kā pareizi veikt kustības?

 Vingrošanas prese sievietēm mājās foto
Parasti preses vingrinājumi tiek veikti no pozīcijasguļot, jo tas sasniedz vēlamo muskuļa maksimālo slodzi, vienlaicīgi atvienojot pārējos. Citas 15 minūtes var atrast saspringtā mājas grafikā: ir viegli gulēt uz paklāja pie televizora, lai apvienotu jūsu iecienīto TV sēriju skatīšanu ar vēdera muskuļu attīstību. Filma sākās, un jūs sākat trenēties:

  • Nospiediet muguras lejasdaļu un kājas uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet rokas aiz galvas, ieelpojiet;
  • izelpojot, paceliet plecus, saspiediet maksimālo vēderu, sajūtiet sasprindzinājumu augšējā daļā;
  • atkārtojiet 8-16-14 reizes;
  • Veikt to pašu kustību ar dažādām likmēm un ar kavēšanos pieaugumu dažas sekundes.

Norādīts pareizais izpildīšanas paņēmiensnoteikti nospiediet jostasvietu uz grīdas un neļaujiet tai sagulties kameras pacelšanas laikā. Šī ir klasiska kustība, lai izstrādātu augšējo presi. To darot katru otro dienu, jūs varat ātri sasniegt redzamus rezultātus.

Labākie vingrinājumi zemākajam presē

 Vingrinājumi sieviešu augšējā presē
Apakšējā preses muskuļi ir vajadzīgi rūpīgipētījums. Making sarukt Šo muskuļu paketes var būt speciāli vingrinājumi, kas ir vienkāršs pietiekami, bet prasa stingru ievērošanu tehnoloģiju. Palīdzēt iesācēju video instrukcijas vai vingrinājumi nospiest sievietēm mājās, fotogrāfijas, ko var atrast specializētās publikācijās. Apmācīt zemākas abs jums kopā ar citām nodaļām - augšējos, vēdera šķībs muskuļus. Kopumā visas atstāj uz 10-15 minūtēm, jūs vienmēr varat atrast, ka ikdienas ikdienas darbībām.

Klasiskais treniņš apakšējā presē:

  • noliecieties, saspiediet jostasvietu grīdā, un nēasaru visā laikā, paceliet kājas taisnā leņķī, bet nevelciet, bet atpūtieties ceļos. Kājas var turēt attālumā vai šķērsot;
  • ieelpot un ceļā, lai saplēstu sēžamvietas no grīdas, noliecot kājas uz priekšu, vienlaicīgi saspiežot vēdera muskuļus zemāk;
  • vispirms lēnām, tad ātrāk;
  • Tā kā prasmes tiek konsolidētas, palieliniet atkārtojumu skaitu un pieejas.

Vingrojumi ar mainīgu kāju pacelšanu:

  • no stāvokļa, kas atrodas vienā taisnā kājā, lai vilktu uz krūtīm, vienlaikus noplūst plecus no grīdas un nostiprina augšstilbu ar rokām, velk vēderā, izelpot;
  • atgriezties sākuma pozīcijā un dara to pašu ar otru kāju;
  • do pārmaiņus vienmērīgā tempā, pamīšus elpu un izelpot guļot uz pieaug.

Roller - mājas simulators

 Vingrinājums sieviešu presei
Ja nav laika doties uz sporta zāli, un to vēliespiedzīvot izpratni par muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot simulatoru, pēc tam vingrina presi, lai sievietes varētu to nomainīt. Video vienmēr ir tuvu, kaut kur tuvu dīvānam, to var pagriezt, sēžot televizora priekšā un tādējādi nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: noderīgi, jautri pavadot.

Klasiskais prese ar veltnitas ir vienkārši: jums jātiek pie ceļiem, iztaisnojiet muguru, velciet uz vēdera, noņemiet veltni no sevis un velciet to atpakaļ, vienlaikus saglabājot labi līdzsvarotu stāju. Tomēr iesācējiem tas nebūs viegli. Bet, palielinoties muskuļu spēkam, kustība jau var būt sarežģīta: vairs nav jāuzvelk uz jūsu ceļgaliem, bet uz kājām. Vingrinājumus pievienojot veltnim kopējā darba komplektā ar presi, jūs varat ne tikai labi ielādēt pareizos muskuļus, bet arī dažādot apmācības kārtību mājās.

Sporta zāles greznība

treniņš presei sporta zālē sievietēm
Tie, kas regulāri apmeklē sporta zāli,pārliecinieties, ka neviena slodze neaizstāj mašīnas virzošo darbību. Ja ķermenis jau ir pieradis pie normālām slodzēm un vēlas sajust lielāku pretestību, tad vingrinājumi presei sporta zālē sievietēm kļūs par pieredzējuša sportiņa vēl vienu soli līdz pilnībai.

Nospiediet presi ar regulējamu stenduvai simulators ar regulējamu kravas svaru ir viegli, jo pats aprīkojums jau piespiež lietotājam turēt nepieciešamo pozīciju. Vēl viena lieta ir tā, ka jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, lai muskuļi piepildītos un izturētu pieaugošo pretestību. Galvenā prasība, tāpat kā parastajā treniņā: vajadzētu izdarīt izelpas, lai samazinātu muskuļu daudzumu. Pateicoties preses simulatoru īpašajam dizainam, lietotāji var ielādēt konkrētu muskuļu, bet atspējot citus: kaut kas ne vienmēr ir iespējams mājās.

Ja jūs lietojat hanteles jūsu rokās

presei ar hanteles sievietēm
Sporta nodarbības prasa daudz laika, un tas slodzesmuskuļi var būt un vēl viens, klasisks veids: veicot vingrinājumus presē ar hanteles. Sievietēm tie var kļūt par papildu līdzekli vai lādiņu, lai uzlabotu muskuļu formu. Ja nav jābaidās, ka svari radīs pārmērīgu pieaugumu muskuļu masas rokās vai kājās. Tas ir iespējams tikai tāpēc, ka sievietes ķermenis ir ļoti maza summa, testosterona, kas vīriešiem ir tieši atbildīgs par atbrīvojumu no ķermeņa pauguram. Sievietes hanteles ir nepieciešamas kā dozētā un nepieciešamā slodze muskuļu treniņiem, ieskaitot presi.

Labākais treniņš slīpiem muskuļiem un eleganta vidukļa veidošanās:

  • paņemiet labo roku hanteles svaru līdz 8 kg un pagrieziet sānu nogāzes pa kreisi (hantelis darbojas kā pretsvars, palielinot slīpuma slīpumu slīpā muskulī);
  • atkārtojiet citā virzienā, mainot hanteles.

Ņemot minimālu aprīkojumu un ar iekrautu grafiku, jebkura sieviete vienmēr var atrast dažas minūtes, lai veiktu noderīgus un patīkamus vingrinājumus presē mājās.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru