SITE MEKLĒŠANA

Olu diēta 4 nedēļas: sīka ēdienkarte (brokastis, pusdienas un vakariņas)

Viens no populārākajiem veidiem, kā mūsdienās zaudēt svaru -olu diēta 4 nedēļas, kuru sīks apraksts ir atrodams šajā rakstā. Taču šī opcija būs rūpīgi sagatavota un ievēros stingru disciplīnu.

Lai plānotu šādu notikumu, vajadzētuiepriekš. Diētai izvēlētajam mēnesim jābūt brīvam no nopietniem fiziskiem vai garīgiem testiem un ilgiem ceļojumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka, tāpat kā jebkura diēta, mūsu piedāvātā diēta rada ievērojamu slodzi. Ja netiek ievēroti uztura ieteikumi, tad iztērētie centieni nav nomākti, lai panāktu rezultātu.

Kāda ir olu diētas būtība?

Kā norāda nosaukums, tas ir balstīts uz uzņemšanuolu pārtikas kvalitāte. Uztura speciālisti klusi uzskata, ka tas ir viens no visvairāk līdzsvarotajiem. Tādēļ (ja tiek pareizi novērots režīms) papildu minerālvielu un vitamīnu izmantošana nebūs vajadzīga. Tas nozīmē, ka izvēlētā ēdiena izvēle nepieder pie vienreizējas diētas. Tā kā ēdienkarte satur daudz zemas kaloritātes augļu, dažreiz to sauc par "olu-apelsīnu diētu 4 nedēļas".

Tradicionāli olas attiecas uz produktiem, kas irsagremot ar grūtībām. Ir pat ieteikumi par to kaitīgumu cilvēka ķermenim. Patiesībā šī ir maldība. Pieņemtā uztura un novērotā režīma nozīmi cilvēka dzīvē nevar pārvērtēt.

olu diēta 4 nedēļas sīki izvēlne

Ir atkarīgs no sagremojamības vieglums vai sarežģītības pakāpeun veids, kādā produkti tika sagatavoti. Kuņģis vieglāk pieņem tās olas, kuras mēs ēdam cieti vārītas. Tieši tāpēc šī olšūna ir tradicionālā mazuļa iemiesojums pirmajā gadā (pēc zobu siešanas).

Vēl viens arguments pret opozīcijas šo pieeju -ka produkta, piemēram, olu, kaloriju saturs ir palielināts. Bet tā ir arī kļūda. Vidēja izmēra olas satur ne vairāk kā 100 kcal. Lauvas daļa ir dzeltenumā - galu galā tas kalpo kā reāla lietderīgu barības vielu krājums.

Neskatoties uz zemo kaloritāti, vērtībatāds produkts kā olas netiek apšaubīts. Viņi pilnīgi apmierina izsalkumu un kalpo par pilnvērtīgu olbaltumvielu pārtiku. Ja brokastis sastāv no olām, jūs varat ēst un ēst daudz mazāk pārtikas. Tālāk ir aprakstīta olu diēta 4 nedēļas ar detalizētu izvēlni.

Ko mēs varam sagaidīt

Daži uztura speciālisti to uzskata par veiksmīgusvara zudums noteikti vajadzētu ēst tos no rīta. Protams, neviens neapgalvo, ka olu dzeltenumi un olbaltumvielas ir tikai visu ķermeņa vajadzīgo vielu krājums (no vairuma esošo vitamīnu līdz daudziem mikroelementiem).

Ievērojot olu diētiku, rodas svara zudumsir sagaidāms pirmajās divās nedēļās. Termina otra puse ir paredzēta, lai nostiprinātu sasniegto. Kā jau minēts, olu diēta svara zudumam tiek aprēķināta 4 nedēļas, un ieteicams to izmantot ne retāk kā reizi gadā.

Tas ir balstīts uz vistu olām kombinācijā araugu izcelsmes pārtika (ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu). Tas ir, olu uzturā 4 nedēļas - augļi un dārzeņu daudz. Saskaņā ar dažādiem avotiem, jūs varat zaudēt svaru līdz 25 kilogramiem. Tas ir atkarīgs no tā sākotnējā skaitļa.

Un ko baidīties

Protams, ir kontrindikācijas nieru vai aknu slimību vai alerģiju veidā. Šī diēta nav piemērota zīdīšanas mātēm un grūtniecēm.

Jums vajadzētu arī atcerēties par sanitārajiem pasākumiem. Galu galā olas nav produkts, kas tiek pakļauts rūpīgai pirmapstrādei. Pirmkārt, uzziniet viņus pareizi. Izņemiet pirkumu, ja čaula ir bojāta vai iekrāsota ar vistas metienu.

Uzglabājiet tās, kā norādīts uz iepakojumadatumiem un atsevišķi no piena produktiem, un neaizmirstiet mazgāt pirms vārīšanas. Un pagatavošanas laiks nedrīkst būt īsāks par 5 minūtēm. Un atturēties no olas iepirkšanas, kuras nav marķētas ar veterinārārsta zīmogu.

olu diēta 4 nedēļas sīki izvēlne tabulā

Papildu punkti

Novērojot olu diētu 4 nedēļas, ir detalizēta informācijaizvēlne - ne visi. Procesa panākumi un rezultātu ticama konsolidācija veicina fizisko piepūli. Svara kontrole jāveic no rīta tukšā dūšā. Pusdienas, vakariņas un brokastis nedrīkst mainīt vietas. Skatīties dzeršanas režīmu. Jūs varat izmantot garšvielas, bet jūs nevarat - sviestu un augu taukus.

Saskaņā ar aizliegumu un alkoholu, jo tā ir augstakaloriju saturs. Kafiju un tēju atļauts izmantot tikai bez cukura. "Olu-apelsīnu diētas 4 nedēļas" nosaukums attiecas tikai uz to augļu un dārzeņu izmantošanu, kas nesatur daudz kaloriju. Izvairieties no banāniem, vīģēm un vīnogām, un no dārzeņiem - kartupeļiem.

Par plusi un mīnusi

Olu diētas galvenās priekšrocības: Vistas olu garša, kā likums, ir patīkama un pazīstama visiem. Turklāt šim produktam ir diezgan demokrātiskas cenas. Ēdienu gatavošanai no olām var būt dažādas iespējas, tādēļ izvēlnei ir noteikta šķirne. Gatavošanas procesu nevar uzskatīt par garu vai īpaši sarežģītu.

Satur olšūnas, olbaltumvielas kopā ar kalcijuievērojami uzlabo naglu, ādas un matu stāvokli. Izmantojot šādu uzturu, jums nav jāatsakās no apmācības - jebkura fitnesa trenažieri teiks par proteīna uztura priekšrocībām.

Negatīvie punkti: ogļhidrāti pārtikā ar diētu būs ar noteiktu deficītu, kas ir pilns ar galvassāpēm, problēmas ar gremošanu un, iespējams, nepatīkamu aromātu no mutes.

Olu diēta 4 nedēļas: detalizēta izvēlne katrai dienai

Apskatīsim, ko tieši dietologi ir izstrādājuši šīm 4 nedēļām.

Katras nedēļas laikā brokastis - divas olas arpusi greipfrūtu (kā opciju liels apelsīns). Tas ir, rītos mēs ēdam diezgan monotonu. Tieši tāpēc to dažreiz sauc par "olas-greipfrūtu diētu četrām nedēļām". Turpmāk mēs detalizēti aplūkosim katra pusdienu un vakariņu sastāvu.

vārīti dārzeņi

Pirmā nedēļa

Pārvietojiet to par grūtāko, jo organisms ir procesā pielāgošanās nepazīstamā pārtikas režīmā. Šeit ir paraugs izkārtojums vairākas dienas.

Pirmdien brokastīm gatavo no jauminētos pāru olas jebkura trauka. Papildus cieti vārītai versijai jūs varat pagatavot omletu maisa vai tvaika veidā, kā arī pagatavot apceptas olas. Pusdienas ir tā saucamais monofruit. Tas nozīmē, ka ir atļauts tikai konkrēts augļu veids - bumbierus vai ābolus. Daudzums nav ierobežots.

Neaizmirstiet, ka vīģes, banāni un vīnogas ir aizliegtas. Vakariņas pagatavojiet mazu gaļas gabalu (ar zemu tauku saturu). To vajadzētu cept ar garšvielām vai pagatavot uz grila vai tvaicēt.

Otrdiena Brokastis, kā minēts iepriekš, ir vienādas. Pusdienas sastāv no vārītām uzmavā vai grilētu šķēles tītara vai vistas gaļu bez ādas. Lai nodrošinātu dažādus miltu - vārīti dārzeņi vai apstrādāta ar karstumu, piemēram - tomātiem, grilētiem (vai cukini vai paprika), kaut pāris olas, un vienu no citrusaugļiem, kuru vidējais lielums.

Trešdien ir pusdienas ar vidēja lieluma tomātu, apcepietgrauzdiņš ar zemu tauku saturu sierā. Siera sviestmaizi ir ērti gatavot mikroviļņu krāsnī. Pie maksimālās jaudas iestatiet taimeri 15 sekundes un gatavi - maize sieri pilnīgi izkausē. Jūs varat vakariņot ar kādu vārītu gaļu.

Ceturtdien pusdienas ir līdzīgas tam, kas tika pasniegtsPirmdiena Tas ir, mēs ēdīsim tikai viena veida augļus. Šīs dienas vakariņas arī nav pārāk bagātas - nedaudz vārītas gaļas kopā ar salātu lapām.

Piektdien vakariņām iesniedziet gatavotus dārzeņus ar piedevuno olu pāra. Tos sagatavo grūti vārītiem un sasmalcina iegūtā maisījumā. Kā vakariņas zivis ar garšvielām no salātiem vai jūras kāpostu un apelsīnu kalpo kā deserts.

Sestdien, pusdienas var arī būt augļi, bet mēģināt izvēlēties kaut ko atšķirīgu no pirmdienas un ceturtdienas. Uz vakariņām pagatavojiet tītaru uz grila.

Svētdienas pusdienās tiek pasniegta cepta vai vārīta vistas gaļa ar dārzeņu garšvielu. Vakariņas ar vieglu augļu salātiem bez degvielas uzpildes.

olu-apelsīnu diēta 4 nedēļas

Otra nedēļa

Pirmdien pagatavojiet gaļu pusdienām (bet ne mazuļiem) ar kāpostiem vai dārzeņu garšvielām. Pusdienojamies ar greipfrūtu, jebkura ēdienkarte no olām un tomātu un gurķu salātiem.

Otrdien, mums ir pusdienas ar mazu tauku saturu ar pāriem tomātiem. Mēs vakariņojām ar tvaika omeletēm ar piedevu no dārzeņu smadzenēm. Kā deserts - ābolu vai apelsīnu.

Trešdien pusdienās vajadzētu ietvert gaļu, papildinājumu - svaigus salātus (gurķus un tomātus). Uz vakariņām mēs sagatavojam sev mazu tauku siera, olu ēdienu un greipfrūtu desertu.

Ceturtdien pusdienu ēdienkartē tiek pievienots granulēts biezpiens, tvaika omlete un vārīti dārzeņi. Vakariņām - putnu gaļa, divas mīkstās vārītas olas un oranža.

Piektdiena vakariņas grauzdēta gaļu ar tomātiem un vakariņām, greipfrūtu un vārītu olu.

Sestdien, mums ir pusdienas tāpat kā ceturtdien vai piektdienā - no kuriem izvēlēties. Mēs ēdam ar vieglas augļu salātiem bez degvielas uzpildes.

Svētdienas dienas maltīte sastāv no vistas, kas pagatavota cepeškrāsnī vai uz režģa ar dārzeņu garšvielām. Mēs ēdam tos vakariņām.

Dodies uz trešo nedēļu

Olu loma pakāpeniski samazinās. Šos produktus drīkst izmantot patvaļīgi. Tāpēc pirmdiena ir augļu diena. Saskaņā ar aizliegumu, tikai ogļhidrātus (jau uzskaitītie banāni, vīģes un vīnogas).

Otrdiena ir dārzeņu diena, taču kartupeļus vajadzētu izvairīties. Dārzeņi tiek vārīti daudzveidīgā vai pārī.

Ceturtdiena ir zivju diena. Zivis virza, ir iespējams pagatavot vieglu ēdienu. Jūs to varat papildināt ar kāpostiem.

Piektdiena ir veltīta gaļai, protams, ar zemu tauku šķirni. Pievienojiet to ar dārzeņiem.

Visās atlikušajās dienās mēs ievērot diētu no viena veida augļiem neierobežotā daudzumā.

olu diēta 4 nedēļas detalizēts apraksts

Un šeit ir četras nedēļas

Tās galvenais noteikums ir vienmērīga pāreja uz pārtikas daudzveidību. Šiem produktiem ir atļauts ēst ar jebkādu konsistenci, ievērojot tikai apjoma ierobežojumus.

Tātad, sāksim darbu. Pirmdien dienas izvēlnē ir četri vistas vai liellopa gaļas gabali, katrs no tiem sver apmēram 75 gramus, var konservētu zivju, pāris tomātu, trīs gurķi, daži neapstrādāti kāposti, maizes šķēle un viens apelsīns.

Otrdien, pusdienās un vakariņās - vārīta gaļa(Vai tvaicēti) - aptuveni 200 g, vairāk norēķinās tomātiem summu vairākos gabalos, trīs gurķi un pusi paciņu granulēts biezpienu (aptuveni 50 grami), šķēle maizes un apelsīnu.

Trešdiena ir veltīta vārītiem dārzeņiem (daudzums - 400 g). Turklāt mēs ēdam pāris tomātus un gurķus pāris, pusi tases biezpiena, maizes šķēle un greipfrūti.

Ceturtdien ir atļauts izmantot pusi mazas vistas, trīs vai četrus tomātus un vienu apelsīnu. Līdzīgu izvēlni var izveidot sev un visām pārējām nedēļas dienām.

Izbaudiet sevi, piemēram, sestdien, vārītas vistas filejas un gurķu un tomātu salātus bez mērcēm. Kompleksā tiks pasniegts kefīrs, biezpiens (1 iepakojums) un oranža.

Svētdien jūs varat atkal ēst tunzivju konservu cans, kā arī atļauties tējkaroti biezpiena, nelielu maizes daudzumu un vienu un to pašu greipfrūtu.

Receptes tēmā

Un tagad mēs piedāvājam dažus vienkāršusto ēdienu receptes, kuras jūs varat ēst, vienlaikus ievērojot olu diētu. Viens no tiem ir gaļa folijā. Uzglabāt ar teļa gaļas fileju, jaunu, vidēji lielu burkānu, vienu vai divām ķiploku krustnagliņām, garšaugiem (pētersīļi, sīpoli, baziliks) un garšām, kas parasti tiek izmantotas jūsu gaumei.

Gaļu sagriež ar nazi, un izcirtņiem jābūtšaurs un dziļš. Ir uzlikti ķiploki ar burkāniem, tad viss gabals ir sālīts un piparus saturošs. Lapas folija ir zaļa, bet uz augšu - sagatavota gaļas gabala. Visus cieši iesaiņo un ievieto iepriekš uzkarsētā krāsnī par 200 grādiem stundu.

Omlete ar tvaicētiem dārzeņiem

Tas aizvedīs viņam pāris olas, apmēram 300dārzeņu grams (tomāti, cukini, ziedkāposti, brokoļi) un, protams, garšvielas. Pirmkārt, mēs sagatavojam dārzeņu maisījumu, izmantojot multivarku vai tvaikonis. Tad viss tiek ielejams ar olu maisījumu, kas sagatavots omletei, un vēl vienu ceturtdaļu stundas tas ir pilnībā sagatavots.

olu greipfrūtu diēta 4 nedēļas

Gatavojot dārzeņus uz grila

Sastāvdaļas jebkura dārzeņu veidā (piemēram,baklažāni, tomāti utt.), mīnu, sagrieziet un 40 minūtes pagatavojiet tā, lai tajā pašā temperatūrā grila krāsnī. Šajā laikā mēs iespiedam ķiploku, sajauc to ar garšvielām. Sagatavotajiem dārzeņiem pievieno ķiploku maisījuma mērci.

Vistas un dārzeņu salāti

Vāra gaļu vāra 200 gramos. Turklāt turiet burkānus, vienu olu un ceturto daļu zaļo zirņu, kā arī pusi sīpolu un iecienītākās garšvielas. Burkāni un olas vārītas, sabiezētas ar gaļu un sīpoliem, viss tiek sajaukts ar zaļo zirņu pievienošanu.

Pareiza izeja no uztura

Ja jūs pārtraukat olu diētu, kilogrami ir gandrīznoteikti atgriezīsies viņu parastajās vietās. Turklāt šiem noteikumiem ir jāzina, lai novērstu gremošanas trakta slimības. Šeit ir vissvarīgākie:

  • Vārītus dārzeņus pakāpeniski aizstāj ar svaigiem, zivju un gaļas produktu apjoms pēc tam lēnām palielinās.
  • Tad ogļhidrātus ieved diētā, vēlams kompleksā.
  • Bez fiziskiem vingrinājumiem diēta ir neefektīva, bet tiem jābūt mēreniem.
  • Atbilstība dzeršanas režīmam ietver ikdienas lietošanu vismaz vienu pusi litru šķidruma.
  • Maltītes ir labāk iedalītas daudzās mazās (līdz 6 reizēm), pēdējā - apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas.

No uztura visbiežāk laika periodā, kas vienāds ar vienu vai divām nedēļām. Turpmāk būtu jāievēro ieteikumi uztura speciālistiem, lai rezultāti nezustu jums palutināt.

Olu diēta 4 nedēļas: detalizēta ēdienkarte tabulā

Daudzi lasītāji tiek izmantoti informācijas saņemšanaistrukturēta forma - tā ir vieglāk to izmantot. Īpaši šādiem faniem mēs mēģinājām vienkāršot šādu tēmu kā mūsu olu diētu 4 nedēļas. Tālāk esošajā tabulā sniegtā detalizētā izvēlne palīdzēs ātri pārvietoties ar ikdienas ēdienu gatavošanu.

olu diēta 4 nedēļu augļiem

Kādus sasniegumus var gaidīt

Olu diētas rezultāti 4 nedēļaskas aprēķināti, lielā mērā ir atkarīgi no režīma atbilstības stingrības un svara zaudēšanas svara. Tiek uzskatīts, ka, rūpīgi ievērojot noteikumus, iespējams zaudēt svaru līdz 20 kilogramiem.

Cilvēki bieži dalās ar atsauksmēm par dažādiemPārtika un pakalpojumi nav izņēmums un uztura jautājums. Starp tiem ir gan slavinošs, gan negatīvs. Tiem, kuri spēja zaudēt svaru, aktīvi iesakām šo variantu plašam diapazonam, sniedziet skaitļus par savu sākotnējo svaru un noteikumiem, pateicoties kuriem sasniegts iespaidīgs rezultāts (līdz pat 20 un pat 30 kilogramiem dempinga). "Testeru" diētām ieteicams lietot papildu vitamīnus un apmeklēt pirti vai saunu.

Protams, daudz negatīvu atsauksmju. Tiem, kuri ar olšūnu diētas palīdzību neizdevās zaudēt svaru, arī viņiem paliek. Bet jāatceras, ka visiem nav absolūti efektīvs veids.

Dietitians uz šo metodi zaudēt svaruar pietiekamu cieņu. Olu saturoša olbaltumvielu diēta 4 nedēļas ar detalizētu ēdienkarti, kuru jūs tagad iepazinat, sniedz ķermenim visu nepieciešamo normālai dzīvei un produktīvam darbam. Jāatceras tikai, ka tas joprojām nav panaceja visām nepatikšanām - normālai svara zuduma pieejai jābūt visaptverošai.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru