SITE MEKLĒŠANA

Visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderam un plānai jostasvietai mājās: atsauksmes, fotogrāfijas

Nav šaubu, ka katra sieviete savā sirdī sapņoizskatīties perfekti. Un bieži vien vēlme uzlabot savu izskatu neietekmē sejas vaibsti vai matiem un skaitlis. Patiesi sievišķīgs siluets ir augsts krūtīs, plāns viduklis, cieši sēžamvieta un slaidas gurniem. Bet galvenā problēma, kā sasniegt ideālu, ir vēdera locītavas. Viņi sabojā visu tēlu, liek viņiem šaubīties, pazemina viņu pašcieņu un kļūst par nepievilcīgu apģērbu izvēles iemeslu. Sieviete pamatā ir princips: labāk valkāt elastīgās joslās bagāžainu tuniku un bikses, nekā augšpusē, un džinsus ar zemu nolaišanos - patiesībā vēzis būs redzams!

Nemierinošs un fakts, ka viena diētanav iespējams nodrošināt vēlamās formas: pat ja svars izkausē mūsu acīs, želejas veida kuņģa stāvoklis paliek nemainīgs. Vienīgais drošais veids ir regulāri veikt visefektīvākos vingrinājumus plakanam vēderam un plānai jostasvietai, kas palīdzēs atrast vai atgriezt sapņa skaitli.

visefektīvākie vingrinājumi dzīvokļa kuņģī

Maksimālais ieguvums

Ir klasiskie vingrinājumu piemērimuskuļu nospiešana, ļaujot noņemt sānus un naidīgu krokas. Tie ir kāju pacēlāji, kas atrodas pakļautajā stāvoklī, "velosipēds" un dažāda veida deformācijas. Tomēr daudziem ekspertiem par jaunākajām fitnesa pasaules tendencēm nav ieteicams iesaistīties šādos ierastajos (un dažkārt arī mīļotajos) izdomājumos, apgalvojot, ka šī pieeja dega minimālu kaloriju daudzumu un samazina muskuļu minimumu. Patiešām: lai gan krēms izmanto garozas priekšējos muskuļus, visi pārējie muskuļi paliek nepārstrādāti. Tātad, kā pēc tam izskatīt visefektīvākos vingrinājumus dzīvam vēderam?

Sānu līstīte

Protams, jūs zināt tradicionālo bāru,kas tiek veikts, balstoties uz plaukstām un kājām. Fitnesa instruktori iesaka palielināt šī elementa sarežģītību un tādējādi divkāršot apmācības efektivitāti. Kāpēc sānu josla ir visnoderīgākā ķermeņa veidošanā? Atbilde ir vienkārša: tās izpildes laikā jūs paļaujieties uz diviem punktiem nevis četriem, kas nozīmē, ka preses muskuļi intensīvāk strādā, lai saglabātu līdzsvaru.

Kā izveidot sānu joslu

Viena vēdera vingrinājumi ir visefektīvākie

  • Uzlieciet kreisajā pusē, novietojot elkoni tieši zem pleca un saspiežot kājas kopā. Labajā pusē novietojiet labo plaukstu uz kreisās pleca vai vidukļa.
  • Pievelciet preses muskuļus un paceliet gurnus pie grīdaslīdz brīdim, kad atrodat sev līdzsvara saglabāšanu rokām un kājām. Ķermenim vajadzētu veidot diagonālo līniju. Turiet šo pozīciju 30-45 sekundes. Ja tas jums ir pārāk garš un grūts, palieciet sānu joslā tik ilgi, cik ļauj jūsu izturība, un atkārtojiet gurnu lifti tik reižu, cik nepieciešams, lai sasniegtu kopējo punktu skaitu 30 sekundes. Tad pārvelciet labajā pusē un atkārtojiet vingrojumu.

Pastaigājiet rokas no fiksatora

Kā likums, visefektīvākie vingrinājumiDzīvoklis, kas pārstāv kompleksu, vienmēr ietver jebkuru variantu, kas iet pa fiksatoru rokām. Lai veiktu šo sarežģīto kustību, jums ir jāizmanto visas muskuļu grupas - tiek aktivizēts viss ķermenis, ieskaitot rokas un kājas. Šajā gadījumā tiek apmācīta stabilitāte un spēja saglabāt līdzsvaru, un līdz ar to visi garozas muskuļi.

Kā veikt

  • Novietojiet gulēšanas stāvokli (kā standarta spiedpogām). Novietojiet palmas uz plecu platuma, tad atstājiet tālāk apmēram piecus centimetrus tālāk.
  • Cik iespējams, iet uz priekšu uz rokām, pēc tam atdodiet tos pašus "soļus" sākuma stāvoklī. Do 10-12 atkārtojumus.
  • Jūs varat palielināt grūtības, paceljot vienu kāju, veicot pastaigāšanu no roktura no fiksatora.

"Aligators"

visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderam un plānai jostasvietai

Visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderambieži vien ir neparasti vārdi. Tomēr šajā gadījumā kustības būtība pilnībā attaisno neparasto termina dabu: jums burtiski jāvelk ķermenis pāri grīdai, lai izmantotu visu ķermeni un uzlabotu prasmi saglabāt ideālu līdzsvaru. Turklāt "aligators" ātri un intensīvi sadedzina papildu kalorijas, jo tajā tiek apvienotas kardio apmācības, centieni saglabāt līdzsvaru un spēka elementu.

Pareiza izpilde

  • Varbūt visefektīvākie vingrinājumiDzīvoklis dzīvoklis nav piemērots visiem dzīvokļiem, bet mēģiniet ņemt vērā sekojošo. Lai veiktu "aligatoru", jums ir nepieciešama bezmaksas plakana grīdas sloksne, pa kuru varat iet uz priekšu vismaz desmit (un vēlams divdesmit) metru. Turklāt jums būs nepieciešams aprīkojums - jebkura lieta, kas ļaus jums slīdēt uz grīdas ar minimālu berzi. Paklājiem plastmasas maisiņš ir ideāls, flīžu vai koka - frotē dvieļu.
  • Veikt sākuma stāvokli - guļus stāvoklis, ar skūta kājām ar iepakojumu vai dvieli.
  • Iet uz rokām, velkot stumbru uz grīdas, līdz galambezmaksas intervālu. Atpūtas 60-90 sekundes (jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk vai nedaudz mazāk laika), un atkārto, atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī un sākuma stāvoklī. Sekojiet visu kompleksu vēlreiz.

Preses mācības static

Dīvaini, ka mizas muskuļi statikā var būtvilciens ne tikai tradicionālajā vai sānu joslā. Visefektīvākie vingrinājumi vēdera plīvumam un plānai viduklim (foto) bieži vien ietver dažus preses statiskā (fiksētā) stresa svārstības. Jūsu uzmanībai tiek piedāvāts klasisks stiprības treniņu elements, par kuru jums vajadzēs tikai sporta matu.

visefektīvākie vingrinājumi dzīvokļa vēderā mājās

Izpildes metode

Liegu uz muguras uz paklāja un salieciet ceļus zemāktaisnā leņķī, pēdu no grīdas plīsumi. Ir vēlams, lai kājas būtu arī deviņu grādu leņķī tādā veidā, ka zeķes meklē. Izvelciet rokas un novietojiet abas rokas pār gurniem. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, izspiediet preses muskuļus, cik vien iespējams, piespiežot iegurījumu uz grīdas un stumjot gurnus ar savām rokām (tādējādi kājas paliek nemainīgas). Saglabājiet šo stāvokli vienu sekundi, pēc tam lēnām atpūsties muskuļos. To vajadzētu izdarīt pēc kārtas trīs komplekti desmit atkārtojumiem.

Ja uzskatāt, ka visefektīvākaisvingrinājumi perfektam plakanajam kuņģim vajadzētu ietvert vairāk nopietnus elementus, mēģināt palielināt statiskās spiediena spriedzes sarežģītību. Izelpojot, nospiežot palmas uz gurniem (un vienlaikus gurnus uz rokām), paceliet galvu un plecus no grīdas. Uz iedvesmu nolaidiet galvu un plecus atpakaļ sākuma pozīcijā. Papildu mini-pagriešana palielinās slodzi un ātri sasniegs vēlamo rezultātu.

"Laiva"

Visefektīvākie vingrinājumi dzīvam vēderamvienmēr jālieto kājas kā sviru: ir nepieciešams tikai pacelt tos virs zemes, jo mizas muskuļi sāk smagi strādāt, ņemot stumbra apakšējās daļas svaru. Tajā pašā principā darbojas "Laiva", kuram tev būs nepieciešams fitnesa paklājs.

Kā pareizi izveidot "laivu"

visefektīvākie vingrinājumi vēdera apskatei

Sēdies uz paklāja, saliekt ceļus un nododot kājāmuz grīdas. Atpakaļ uz āru, noliecieties uz elkoņiem (mugurai jābūt taisnai un gatava iekraušanai) un ielieciet rokas uz paklāja. Saspiediet vēdera muskuļus un paceliet kājas, liekot tos taisnā leņķī. Plecu vienlaikus vajadzētu pieskarties, un zeķes - gaidīsim. Lēnām pagrieziet kājas uz kreiso pusi, nepieliekot iegulījumu no grīdas. Turot 90 grādu leņķi, vienkārši nolaidiet kājas un pēc tam pagrieziet tos pa labi, it kā uzzīmējot tos angļu valodā U. Padariet divdesmit atkārtojumus, katru reizi mainot burta virzienu.

Ja jūs interesē nopietnāka slodze, jūs varat turēt savas kājas zem bieza, nevis taisnā leņķī vai pilnībā iztaisnot tās.

"Frog"

Kas vingrina dzīvokļa kuņģī - visvairākefektīva Tas, bez šaubām, ir dinamiska kustība, atdalot kājas un plecu asmeņus no grīdas. Piemēram, mēģiniet veikt pilnu vingrinājumu "Frog" komplektu - mizas muskuļu izstrādes intensitāte jūs jūtaties nekavējoties.

Visefektīvākie vingrinājumi perfekta dzīvokļa vēderā

Kāds ir uzdevums?

  • Lie uz muguras sporta matracis, pacelšanakājas, saliekt ceļus un novietojot tos dažādos virzienos. Papēži jāpieskaras. Elpojiet un paceliet galvu un plecas no grīdas, riņķojot pa ribas un apskatot kājas. Paceliet rokas un izvelciet tos no gurnu puses, lai plaukstas būtu vērstas pret grīdu.
  • Kad jūs izelpojat, iztaisnojiet kājas un izvelciet tos leņķīpie četrdesmit pieciem grādiem virs grīdas, saķeri ar saviem ceļgaliem. Ieelpojiet un atkal pieņemiet "varde", radot pieskaroties papēžiem uz sēžamvietām. Izveidojiet trīs desmit atkārtojumus.

"Frog" gandrīz vienmēr ir iekļauts visefektīvākajāVingrinājumi plakanu vēderu - nedēļas regulārās darbības elementa var iegūt diezgan pamanāmu rezultātu. Ja vēlaties izmēģināt sarežģītāku versiju, mēģiniet iztaisnošanas kājas vienlaicīgi ar zemāku viņiem tik zemas, cik iespējams, nepieskaroties grīdai.

Atsauksmes

visefektīvākie vingrinājumi dzīvokļa vēderā un plānas jostas fotogrāfijas

Atpakaļ uz iepriekšminētajiem vingrinājumiem pa kreisiuz diskusiju forumos, nedaudz pretrunīgas: lai gan neviens neapšauba priekšrocības muskuļu vingrojumu preses izmantojot šos elementus, ir tie, kas uzskata, ka klasiskais parasto un mainīt pagriežot labāko veidu, lai cīnītos pret lieko tauku uz vēdera. Secinājums var būt tikai viens: censties izvēlēties savus piemērotas tikai jums visefektīvāko vingrinājumi plakanu vēderu. Atsauksmes noteikti var palīdzēt, bet organismi ir atšķirīgi, un tas pats pagriežot var būt bezjēdzīgi jums personīgi. Izmēģiniet dažādas iespējas - un pat tad, ja jums nav uzņemt perfektu diapazonu, tad vismaz labi izstrādāta nospiediet meklējot laikā!

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru