SITE MEKLĒŠANA

Uzdevums "norīt": izpildes funkcijas

Daudzas meitenes sapņo vismaz mazliet, betzaudēt svaru. Mūsdienu modeļi katrā žurnāla, sociālā tīkla vai foruma lapā parāda mums izteiktas daiļavas, iedrošinot meitenes sasniegt šo ideālu.

Nav nekas labāks, kā zaudēt svaru, nekā sports unpareiza uztura. Kāds ir nodarbināts sporta zālēs un izvēlas sporta programmu ar treneri, bet tam nav pietiekami daudz laika. Bet vai šī ir problēma? Protams, nē. Darot sev un jūsu ķermenim var būt mājās ar ne mazāk panākumiem. Un mēs uzskatīsim tautas vingrinājumu "norīt".

urbt norijot

Vispārīga informācija

Šis uzdevums ir viens no populārākajiem izpildes tehnikas vienkāršības dēļ. Tas ir viens no pamata un lieliski piemērots iesācējiem sportistiem.

Turklāt "norīt" palīdzēs zaudēt svaru kā diezgan pilni cilvēki, un meitenes ar pāris vai trīs papildu mārciņas.

Šim uzdevumam ir arī vairākas metodes, kas ļauj apmācīt dažādas muskuļu grupas. Let's sīki to soli pa solim.

Standarta vingrinājumi

Standarta nodarbībai "norīt" ir šādas priekšrocības:

  • Uzlabo kosmosa koordināciju un vestibulārā aparāta vilcienu.
  • Novērš mugurkaula izliekumu un skoliozes izskatu.
  • Tas apmāca muguras un preses muskuļus.

Izpildes metode nav sarežģīta un ietver tikai trīs posmus:

  1. Stunda istabas vidū, kājas kopā un paceliet rokas paralēli grīdai.
  2. Pievelciet vēdera muskuļus un lēnām velciet uz muguras labo (kreiso) kāju, liekot pār grīdas, līdz kāja un stumbrs ir paralēli tam.
  3. Aizveriet 10-15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu ar nākamo kāju.

Ja pirmo reizi sākat studijas, tad katrai kājiņai būs pietiekami 5 pieejas.

Parastais kļūdas laiks vingrinājumā: rokas ir pazeminātas, nevis paralēlas grīdai, atbalsta kāja ir saliekta pie ceļa.

īstenošanas tehniku

"Norijiet" ar uzsvaru uz ceļgaliem un elkoņiem

Nākamā standarta versija "norijot" ir uzdevums, kas tiek veikts ar uzsvaru uz ceļgaliem un elkoņiem. Šī metode ļauj trenēt muskuļus:

  • ciskas un sēžamvietas;
  • vēders;
  • atpakaļ.

Izpildes tehnika ietver šādas darbības:

  1. Ieliecieties uz ceļgaliem un noliecieties uz elkoņiem.
  2. Stiprinot labās (kreisās) kājas muskuļus, lēnām pavelciet to uz paralēli grīdai.
  3. Pēc tam turpiniet vadīt kāju augstāk, sasniedzot stūri apmēram 45 grādu attālumā no grīdas paralēles.
  4. Lēnām nolaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu.

Katrā posmā ir nepieciešams veikt 10-12 pieejas.

Kļūdas izpildes laikā var rasties šādi: kājas nav pietiekami paceltas, noliecas pie ceļa, muskuļi nav sasprindināti.

norijot kuņģī

Norijiet ar vēderu

Šis vingrinājums "norīt" ir grūti,neskatoties uz tehnikas vienkāršību. Tam ir arī otrais vārds - "laiva". Meitenēm paredzētā treniņu programma svara samazināšanai obligāti ietver šo uzdevumu, jo tai ir visas iepriekšējo paņēmienu priekšrocības, proti:

  • nostiprina muguras muskuļus;
  • sasprindzina vēdera muskuļus;
  • vilciens sēžamvietas un augšstilbiem;
  • novērš muguras problēmas.

Lai veiksmīgi pabeigtu šo uzdevumu,jums ir nepieciešama neliela fiziskā sagatavotība. Tas ir pietiekami, ja jūs izpildījāt divus iepriekšējos paņēmienus un izpildījāt "norīt" vingrinājumu. Jūs noteikti gūsiet panākumus.

Tikai pietiekami, vēderā tiek veikta "norīšana". Vingrojumi tiek veikti 3 soļos:

  1. Lie uz kuņģa, izstiepjot rokas uz priekšu, kājas kopā.
  2. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas virs grīdas, cik vien iespējams.
  3. Ieslodziet šo pozīciju 30-60 sekundes.

Atpūtieties un paņemiet pārtraukumu 1-2 minūtestad atkārtojiet uzdevumu. Ja jums ir grūti turēt šo pozīciju 30-60 sekundes, sāciet ar maksimālo laiku, bet noteikti veiciet vairākas pieejas.

apmācību programma meitenēm par svara zudumu

Šīs nodarbības nozīme

Lai nodrošinātu, ka šo vingrinājumu rezultāti nav veltīgi, ievērojiet šādus noteikumus:

  1. Regulāri veic apmācību. Ja esat iesācējs, jūs varat doties nodarbībās 3 dienas nedēļā 20-30 minūtes - tev tas būs pietiekami. Nenovietojiet stundas pat dažas dienas, pretējā gadījumā rezultāts tiks zaudēts.
  2. Palieliniet slodzi. Jūsu apmācība būs bezjēdzīga, ja ilgstošu laiku nepalielināsiet pieeju un apmācības ilgumu. Pēc divām regulāras apmācības nedēļām jūs varat palielināt treniņu skaitu līdz 5-6 nedēļām. Pēc mēneša sākat palielināt pieeju skaitu katram treniņam, palielināt apmācības laiku līdz 40 minūtēm utt.
  3. Pastāvīgi uzraugiet vingrinājumu pareizību. Ja jūs pieļāvāt kļūdu, tad tas var kļūt par paradumu, un rezultāts no mācībām vienkārši nebūs.

Tādējādi jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt savu ķermeni, attīstīt muskuļus un izturību, uzlabot toņu, uzmundrināt un uzpildīt.

  • Reitings:



  • Pievienot komentāru